نشأت في شمال ميشيغان ، لم يتم التدريب على البرد والثلوج مطلقًا. كان الأمر شائعًا ومن المتوقع من نوفمبر وحتى أواخر مارس. من الثلج الأول من هذا الموسم إلى عندما تذوب الشمس في وقت متأخر من الربيع ، كنت إما أ) سبات في المنزل أو ب) حزمة للذهاب عبر الجليد والثلوج. رحبت به ، وأتطلع دائمًا إلى موسم من البطء والتراجع.
في النهاية ، انتقلت إلى المناخات الأكثر دفئًا وتعديلها مع الشمس والدفء. لذلك عندما عدت إلى المنزل مرة أخرى ، ناضلت من أجل إعادة ضبطها إلى البرد والثلوج وما شعرت وكأنه ظلام شبه ثابت. بدأت أبحث عن طرق جديدة لدمج الرعاية الذاتية والعافية في روتيني. هبطت على الساونا الشهيرة على الإنترنت وسرد البرد.
بعد شهرين من ركوب الدراجات المتسقة في الساونا ، شعرت بصحة وأكثر سعادة ، والأهم من ذلك ، * في الواقع * تقدير الشتاء. يجعلني أنام بشكل أفضل ويساعدني على إدارة التوتر بشكل أفضل. أقسم حتى أنه يجعل بشرتي توهج. على الرغم من أنني لست خبيراً في النوم أو الإجهاد ، إلا أنني محرر تجميل ، مما يعني أنني أعرف شيئًا أو اثنين عن الجلد. إن رؤية بشرة متوهجة جعلتني أرغب في الغوص بشكل أعمق في فوائد الجلد المحتملة لهذه الممارسة. هكذا فعلت. تواصلت مع ثلاثة خبراء لتعلم كل ما يمكن معرفته.
على الرغم من أنها ممارسة عافية عصرية للرياضيين والمؤثرين لعرضها على وسائل التواصل الاجتماعي ، إلا أنها ليست جديدة. هذا المزيج المحدد من الحرارة والبرد كان الدعامة الأساسية في ثقافة الشمال ، حسنا ، إلى الأبد. في الواقع ، تهدف المنشآت التي أستخدمها إلى تكرار تجربة الساونا الفنلندية التقليدية بشكل أصلي: موقد يحرق الخشب ، وصخور الهسهسة مع البخار ، والجدران الخشبية الناعمة والمقاعد.
فوائد الجلد من الساونا
وفق أغنية تيريزا، MD ، طبيب أمراض جلدية معتمد من مجلس الإدارة في مارمور الطبيو تجربتي المتوهجة للجلد صالحة. وتقول إن الساونا تقدم فوائد جلدية مشروعة. على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كانت التأثيرات طويلة الأجل. “تزيد الحرارة من الدورة الدموية عن طريق توسيع الأوعية الدموية ، مما يحسن الأكسجين وتسليم المغذيات إلى خلايا الجلد. اعتمادًا على مستويات الرطوبة ، قد يعزز الساونا أيضًا ترطيب الجلد عن طريق زيادة احتباس الرطوبة. وإشراق “.
يتفق خبير التجميل مارجو كوبلاند. في الواقع ، رأت بشكل مباشر كيف تحسنت الحرارة بشرتها – وإن كانت مع بيكرام يوجا ، التي تمارس في غرفة ساخنة. وتقول: “لقد عززت ممارسة بيكرام يوجا توهج بشرتي بشكل كبير”.
وهي تقول أن الساونا هي أكثر من مجرد مكان للاسترخاء. “إنها توفر فوائد جلدية ملحوظة يمكن أن تتركك متوهجة. الحرارة تفتح مسامك ، مما يتيح التقشير العميق وإزالة الشوائب. عندما تليها فرك لطيف ، فإن هذه العملية تفصل المسام بشكل فعال ، وكشفت بشرة جديدة وتجديدها” ، يقول. علاوة على ذلك ، “جلسات الساونا تعزز الدورة الدموية ، مما يزيد من تدفق الدم وتوصيل العناصر الغذائية الأساسية إلى خلايا الجلد. هذه الدعم تعزز أحمر الخدود الطبيعي وبشرة مضيئة.”
أوه ، شيء آخر. إن الإنترنت غارق في الادعاءات بأن الساونا “إزالة السموم” على الجلد والجسم ، أو بعبارة أخرى ، فإنها تزيل المواد التي يحتمل أن تكون ضارة من خلال عملية التعرق. تقول سونغ إنها ليست بالأبيض والأسود. على الرغم من أنه من الصحيح أن التعرق يساعد في إزالة الأوساخ والزيت من المسام ، إلا أن “الجسم يزيل السموم في المقام الأول عبر الكلى والكبد والجهاز الهضمي. التعرق لا يزيل السموم بشكل كبير.”
(الصورة الائتمان: Stocksy)
فوائد الجلد للبارد
مادلين براون هو خبير تجميل معتمد من مجلس الإدارة في Face Foundrié San Francisco. وتقول إن تعطل البرد يمكن أن يوفر أيضًا فوائد خطيرة للبشرة. “يمكن أن تساعد الماء البارد في تقليل الالتهاب وتهدئة الجلد المهيج. إنه مفيد بشكل خاص لظروف مثل حب الشباب أو الوردية أو الانتفاخ ، حيث أن البرد يساعد على تهدئة المناطق الملتهبة. يمكن أن يساعد التعرض البارد أيضًا على تحسين مرونة الجلد. مسامنا تتقلص بشكل طبيعي.
توافق الأغنية ، مضيفًا ، “قد يعزز أيضًا الدورة الدموية بمجرد تطبيع درجة حرارة الجلد”. ومع ذلك ، فإنها تشير إلى أنه مثل الساونا ، من المحتمل أن تكون هذه الفوائد قصيرة الأجل وليست طويلة الأجل.
مزيج من كليهما
على الرغم من أنه لا يوجد علم دقيق فيما يتعلق بالتوقيت ، إلا أنني أحب الجلوس في الساونا لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل انتشار البرد لمدة دقيقة تقريبًا. (يبقى بعض الناس لفترة أطول ، لكنني ببساطة لست قويًا. البرد يحصل لي ، وعلي أن أعود إلى الدفء!) أحاول إكمال الدورة حوالي ثلاث مرات ، مرة واحدة في الأسبوع. بعد ذلك ، تبدو بشرتي جيدة جدًا. إنه أكثر إشراقًا وأكثر توهجًا.
بشرتي بعد 30 دقيقة من جلسة الساونا وجلسة البرد
(الصورة الائتمان: kaitlyn_mclintock)
مرة أخرى ، يقول الخبراء إنني لا أتخيل ذلك. يقول براون: “يمكن أن يكون الاستخدام المستمر للساونا والانهيار البارد معًا مذهلاً للبشرة”. “تساعد الحرارة الموجودة في الساونا على فتح المسام ، مما يسمح بتأثير تطهير عميق. ثم يساعد الماء البارد على تشديد الجلد وتثبيته عن طريق تفسير الأوعية الدموية والإغلاق. الجميع يهدف إلى تحسين صحة الخلايا الجلدية “.
من يجب أن يتجنب التحرير والسرد الغطس الساونا؟
على الرغم من أن ممارسة العافية هذه مفيدة لمعظم الناس ، إلا أن هناك بعض الحالات التي يجب أن تتجنبها فيها. فيما يلي بعض هذه الحالات ، وفقًا للخبراء:
- الناس الحامل: لا ينصح عمومًا ساونا وتراجع البرد أثناء الحمل. من الأفضل تجنبها خلال هذا الوقت.
- الأشخاص الذين يعانون من الظروف الصحية السابقة: يقول براون: “يجب أن تقترب الحالات الصحية الموجودة مسبقًا مثل قضايا ضغط الدم أو ضغط الدم من هذه الممارسات بحذر والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية مسبقًا”.
- الأشخاص الذين يعانون من اعتلال الأوعية المحيطية: هذه هي الحالات التي تؤثر على الأوعية الدموية (مثل رينود). يقول سونج: “يمكن أن تؤدي التغيرات الشديدة في درجات الحرارة إلى تشنجات الأوعية ، وتفاقم الالتهاب والألم لدى الأفراد الذين يعانون من أوعية دموية مفرطة الاستخدام”.
- الأشخاص الذين يعانون من الالتهابات الجلدية: يوصي براون بتجنب ممارسة العافية هذه إذا كان لديك الأكزيما النشطة أو الصدفية أو التهاب الجلد. وتقول: “إن التعرض للحرارة قد يهيج الجلد ويؤدي إلى تفاقم الحالة. من الأفضل استشارة طبيب الأمراض الجلدية قبل دمج هذه العلاجات في روتينك”.
- الناس مع الوردية: يقول كوبلاند: “يمكن أن تؤدي درجات الحرارة القصوى إلى سوء الاحمرار والتهيج”. ملاحظة المحرر: لدي الوردية المعتدلة ، وبينما تميل الساونا إلى إثارة احمراري مؤقتًا ، لم أر أي آثار طويلة الأجل. هذه هي تجربتي الشخصية ، لذا تابع بحذر!
نصائح الجلد الساونا والبارد
احصل على أقصى استفادة لبشرتك من جلسة الساونا باتباع هذه النصائح الخبراء.
قبل الصناور
“ابق جيدًا وأزل جميع الماكياج لمنع المسام المسدودة.” – أغنية
“شرب الكثير من الماء للحفاظ عليه [the skin] رطب. تأكد من ترطيب الساونا وبعدها كذلك. ” – بني
ما بعد ساونا
“شطف الجلد بالماء الفاتر والصابون اللطيف لإزالة العرق والبكتيريا.” – أغنية
“إن تقشير بشرتك برفق مع قفازات ناعمة يعزز التجربة ، مما يكشف عن بشرة منتعشة. لا تنس أن تربط بشرتك وشعرك مع مرطبات وأقنعة مغذية.” – كوبلاند
بعض عناصر العافية الشتوية المفضلة لدي
دي لا هارت
أداة نحات الجسم اللمفاوية
أستخدم أداة الجسم هذه عدة مرات في الأسبوع. بعد تطبيق زيت الجسم للانزلاق ، سأقوم برفق “كشط” أطراف بلدي. وهو يدعم الصرف اللمفاوي الطبيعي للجسم ، ويساعد على إزالة التوتر ، ويقلل من الانتفاخ.
ترونكي
زيت الجسم فيتامين C
أحب استخدام زيت الجسم المعبأ فيتامين C. انها مرطبة جدا والفخامة.
هذا هو الزبدة الأكثر سمكًا والأثراء والأفضل التي استخدمتها على الإطلاق. إنه عنصر أساسي في الشتاء.
getomnilux
قناع العلاج بالضوء الأحمر في وجهه
يمكن أن يحفز الضوء الأحمر إنتاج الكولاجين ، من بين أشياء أخرى. أستخدم هذا القناع حوالي ثلاث مرات في الأسبوع للمساعدة في الحفاظ على توهج ما بعد Sauna و Cold-Plunge.
حركة FP
بيبا سترة قابلة للتلف
أنا أحسب هذه السترة كعنصر عافي العافية لأنه يجعلني في الخارج في الهواء الشتوي الطازج. إنه خفيف الوزن ولكنه دافئ وسهل التعبئة في أي حقيبة.
الأطباء التقليدية
شاي الكركم والزنجبيل
شاي الكركم الحجري يسخن جدا في يوم بارد.
نحل بيرت
كريمة اللوز واليد
هذا الكريمة اليدوية أمر لا بد منه على مدار السنة ولكن خاصة في فصل الشتاء.
طعم وكيف دليل المطاعم والكافيهات دليل المطاعم مدن العالم طعام وشراب مقاهي الرياض أخبار ونصائح دليل الرياض كافيهات الرياض جلسات خارجية دليل مقاهي ومطاعم أفضل كافيهات الرياض عوائل
اكتشاف المزيد من موقع محل عطرنا
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
