على الرغم من أن غالبية تصوير الثقافة الشعبية للعطلات يترك شعورًا عائليًا دافئًا وغامضًا ومتصلًا، فمن المهم الاعتراف والتحقق من أن العطلات يمكن أن تكون صعبة بالنسبة للكثيرين منا؛ المنهكون، القلقون، الوحيدون، الآخرون، المكتئبون، وحتى أولئك الذين لديهم أكثر العائلات محبة. لا تقلق، هناك أدوات علاجية يمكن أن تساعدك حتى لا تواجه هذا الأمر وحدك.
الجزء الجيد من هذه الحقيقة الصعبة أحيانًا هو أنك إذا كنت تقرأ هذا الآن، فهذا يعني أنك نجوت بالفعل من بداية شريحة العطلة وهي عيد الشكر (أو أخذ الشكر كما تسميها عائلة ميكماك بوقاحة).
أهنئك، وبكل صراحة، لي أيضًا؛ لقد فعلنا ذلك!
بغض النظر عن تكرار التجربة التي مررت بها في عيد الشكر، فأنت الآن على الجانب الآخر. لكن ثومع عدم وجود نقص في ترانيم عيد الميلاد الصاخبة عند كل منعطف، فإننا نتذكر الآن أيضًا الحضور الوشيك (بغض النظر عن معتقداتنا الدينية) في 25 ديسمبر.
ثم، هناك المتابعة السريعة للعام الجديد. ولنكن واقعيين، يمكن لرأس السنة الجديدة أن تثير في نهاية المطاف مشاعرنا بالفشل بشأن كل قرار اتخذناه ولكن لا يمكننا الالتزام به أبدًا.
هذا العام، أنا هنا بصفتي معالجك الافتراضي لأقول:
نتخلص من كل هذه التقاليد والطقوس المعطلة عاطفيًا التي اتفقنا عليها دون وعي في الماضي.
دعونا نزرع الموارد ونستخدم الأدوات العلاجية للتعامل مع حاضرنا بدلاً من تكرار نمط إغراق أنفسنا بالمعايير المجتمعية.
على سبيل المثال، فإن تجاور وقت من العام يركز بشكل كبير على الطعام الذي تتم متابعته مع وقت من العام يركز بشدة على النظام الغذائي وفقدان الوزن، يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالارتباك والارتباك في أحسن الأحوال، مما يؤدي إلى إثارة وصدمة في أفضل الأحوال. أسوأ.
قبل أن نذهب أبعد من ذلك، أود أن أشير إلى أنني لا أحكم مطلقًا على أي من تجارب العطلات هذه.
في الواقع، أنا أقول بشفافية أنه حتى بصفتي معالجًا وناشطًا في الجسد، يمكنني تجربة هذه المشاعر أيضًا (نعم، نحن بشر أيضًا!) هذه المشاعر ليست خاطئة، ولكن يمكننا أيضًا أن نكرم أنها لم تعد تخدمنا بأي شكل من الأشكال.
لذا، قل “أراك” كثيرًا لأي مشاعر تتعلق بمتلازمة المحتال أو الإضاءة الذاتية بالغاز وقل مرحباً بهذه الأدوات العلاجية الخمس لتحصل على خلال العطلات!
أداة علاجية 1. خذ المساحة حسب الحاجة
هناك الكثير من القواعد غير المعلنة الموجودة داخل العائلات التي قد نقضي العطلات معها، والتي تتوافق في النهاية مع الطريقة التي نحتفظ بها جسديًا وعاطفيًا ونضع أنفسنا في أي حالة معينة.
إذا كنت لا تزال في عملية اتخاذ القرار بشأن ما ستفعله/أين ستقضي هذا الوقت، فإنني أحثك على الجلوس مع ما سيحدث لك من حولك.
هل تشعر بالحماس للزيارة؟ هل تشعر أنك ملزم بذلك؟ هل هناك أي تقليد جديد للعطلات يمكنك تصور إنشاءه كبديل؟
تحقق مع نفسك بشأن أي “قواعد” غير معلنة قد تكون موجودة حول قدرتك على شغل مساحة. هل هذا شيء يتم تشجيعه في عائلتك أم أنك تعلمت أن تبقي نفسك صغيرًا؟
ربما شعرت في الماضي أنك بحاجة إلى ارتداء ملابس أكثر احتشامًا أو التحدث أو تناول كميات أقل من الطعام، وعدم مشاركة رأيك أو إخفاء أجزاء من نفسك.
هل تلاحظ ما تشعر به عادة في جسمك عندما تكون حولهم؟ هل يثير هذا الفكر أي أحاسيس/مشاعر/أفكار/ذكريات؟
إن السماح لنفسك بتنمية الوعي بما تشعر به فيما يتعلق بشغل مساحة خلال العطلات يمكن أن يكون فرصة مهمة لمعرفة المزيد عن احتياجاتنا وكيفية تلبيتها.
في موسم العطلات هذا، أريد أن أدعوك لشغل مساحة! عش للحظة بأحرف الحياة الكبيرة. اسمح لنفسك أن تشعر بأنك كبير؛ كبير؛ لتشعر بأحاسيس الرحابة نفسها (مهما كان ذلك يعني بالنسبة لك).
ربما يبدو الأمر وكأنك ترغب في الحصول على تلك الشريحة الإضافية من الكعكة، وربما يعني ذلك تنمية الوعي عندما تكون المساحة التي تريدها أو تحتاج إلى شغلها في موقع مختلف عن مكان عائلتك.
مهما كان ذلك يعني بالنسبة لك؛ تكريم ذلك.
أداة علاجية 2. إنشاء “فقاعة آمنة” نشطة
إلى جانب العديد من قواعد العطلات غير المعلنة التي يتم تناقلها عبر عائلاتنا أو مجتمعنا، هناك أيضًا الكثير من الطاقة التي تتجمع معًا في مكان واحد.
في بعض الأحيان تبدو الطاقة وكأنها توتر أو عدم راحة؛ في بعض الأحيان يشعر بالغضب أو الإحراج. في بعض الأحيان تشعر بالإيجابية والبهجة. في بعض الأحيان يبدو الأمر وكأنه حكم أو سوء فهم.
كل ما مررت به في الماضي والذي تم إسقاطه عليك من قبل الآخرين كان بمثابة طاقتهم وليس طاقتك. لذا، في هذه العطلة، أريد أن أدعوكم إلى تعزيز هذا التأكيد كأداة علاجية: “طاقتهم هي طاقتهم. طاقتي هي لي.”
استخدمه بحرية وفي كثير من الأحيان.
بالإضافة إلى ذلك، استغل مساحة خيالك لإنشاء فقاعة آمنة مفعمة بالحيوية من نوع ما للحماية من مصاصي الدماء العاطفيين الذين يستغلون شراب البيض. أدعوك إلى القيام بذلك قبل أن تضطر إلى المشاركة في العديد من أحداث العطلات التي تعلم أنها قد تثيرك.
خذ بضع دقائق لتخلق بعناية ما ستبدو عليه الحماية النشطة وتشعر بها بالنسبة لك (على سبيل المثال، خاصتي عبارة عن نقطة برتقالية محترقة تتحرك باستمرار من الطاقة الدافئة). ابحث عن طريقة واحدة لتحويل هذا إلى كيان مادي يمكنك إحضاره معك طوال العطلات.
أنا شخصياً أقسم ببخاخات الزيت العطرية وبعض الصخور والبلورات.
الهدف من ذلك هو أنه عندما تخبرك عمتك ليندا أنك “لست بحاجة حقًا إلى تناول ذلك”، يمكنك أن تتخيل هذا الإسقاط يرتد من فقاعتك حتى لا تستوعبه كحقيقة.
أداة علاجية 3. تعلم وتدرب على ما يُسمح لك بامتلاكه ووضع الحدود
تعتبر نقطة “الفقاعة الآمنة” أعلاه مثالاً هائلاً على ذلك! حتى عندما يتم فرض فرحة العيد علينا، يحق لنا أن نقول لا. لدينا الحق في أن يكون لدينا احتياجات نتواصل معها.
لدينا الحق في أن نشعر بالفضول بشأن الطرق الأكثر استدامة بالنسبة لنا لقضاء وقتنا طوال هذا الموسم.
مرة أخرى، قد يحتاج أحباؤنا إلى أن يتعلموا (سواء بشكل غير مباشر من خلال النمذجة أو مباشرة من خلال القواعد/المعتقدات/الأعراف) احترام حدودنا.
أداة علاجية 4. ابحث عن حليف داخل مجتمعات عطلتك
سواء كنت تقضي وقتًا مع عائلتك الأصلية، أو عائلتك التي اخترتها، أو كليهما، فإن التواجد في مجموعة أكبر قد يكون أمرًا مرهقًا في كثير من الأحيان.
ليس الأمر دائمًا أننا نشعر بالأمان التام مع كل شخص مشارك في أي حفل أو عشاء معين، ولا بأس بذلك أيضًا.
اختر حليفًا معينًا مسبقًا والذي سيكون حاضرًا أيضًا في هذا الموقف ويمكن أن يكون بمثابة نظام دعم عند الحاجة (وهذا يمكن أن يسير في كلا الاتجاهين).
قد يبدو هذا مثل إجراء محادثة مفتوحة مع هذا الشخص مسبقًا وإنشاء “خطة بديلة” معًا، أو “وقت إشارة استراحة للحمام”، أو ربما كلمة آمنة أو إيماءة تعني، “أشعر بإثارة كبيرة الآن، مساعدة!
وطريقة مادية أخرى متفق عليها مسبقًا لدعوتنا للخروج جسديًا من هذا الزناد (أي عناق أو ضغط يد). من فضلك تذكر هنا أنه لا توجد إجابات صحيحة أو خاطئة، ولكن فقط ما هو أكثر تغذية لعقلك وجسدك.
أعلم بالنسبة لي أن وجود هذا الحليف يعني لنظامي أنني لست وحدي (حتى لو بدأ قلقي يشعر بهذه الطريقة).
أداة علاجية 5. ابق على اتصال بجسمك
ك المعالج الجسدي، أنا متحمس جدًا لتنمية وعيك بالاتصال بين العقل والجسم كل شهر على مدار العام، ولكن بشكل خاص خلال أوقات المحفزات المتزايدة مثل العطلات.
إن السماح لنفسك بالبقاء على اتصال بالأحاسيس والعواطف والأفكار والمشاعر والصور والذكريات التي تنشأ هو عمل مهم من أعمال الرعاية الذاتية.
عندما تلاحظ أنك تنزلق إلى حالة شديدة من الإرهاق أو تتجمد في حالة من التفكك، فاستغل جسدك كمورد. اسمح لجسدك أن يثبتك وأن يكون ملاذك الآمن وسط تلك البحار العاصفة المحتملة!
بغض النظر عن الأدوات العلاجية التي تستخدمها لمساعدة نفسك طوال موسم العطلات هذا، فإن السماح لنفسك بذلك يخلق مسارًا جديدًا لتقليد يمكنك زراعته ورعايته.
أعلم أن الأمر ليس سهلاً، ولكني أعلم أيضًا أنني أؤمن بقدرتنا البشرية على المرونة وأؤمن بشدة بقدرتك على الاستفادة من ذلك!
ما الأدوات العلاجية التي تستخدمها لمساعدة نفسك خلال العطلات؟
