إذا كنت تريد أن يقنعك شخص ما بالتوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، فأنا لست فتاتك. لن أطلب منك حذف Instagram، أو الحد من استخدام TikTok بمؤقت، أو إدانة المجتمع لأنه جعله جزءًا كبيرًا من حياتنا. على الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ في هذه الأساليب – ولكل منها فوائده الخاصة – إلا أنني أشارك وجهة نظر مختلفة.
لقد أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي جزءا لا يتجزأ من حياتنا بالفعل، وأفضل أن أقضي طاقتي في تعلم كيفية استخدامها بشكل جيد بدلا من التظاهر بأنها تختفي. الهدف ليس الكمال. إنها تعظيم المكافآت مع تقليل المخاطر.
كيف نجعل ذلك يحدث؟ إيجابية وسائل التواصل الاجتماعي. إنني أشارك كيفية تعزيز تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي التي تشعرك بالسعادة (وهي موجودة بالفعل!) وأقدم لك نصائح لمساعدتك على الشعور بمزيد من التواصل والتمكين والإلهام في كل مرة تفتح فيها أحد التطبيقات.
إذا ابتعدت عن هذه المقالة بعد أن تعلمت شيئًا واحدًا، أريد أن يكون هذا: يعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة سلبية أحد أكبر المساهمين في مشاعر الوحدة وعدم الرضا التي غالبًا ما نربطها بصفحاتنا. إنه أمر منطقي منطقيًا، ولكنه مدعوم أيضًا بالبحث. عندما نتربص، أو نتصفح لساعات دون التفاعل، أو نستهلك محتوى لا نهاية له دون المشاركة، فغالبًا ما ينتهي بنا الأمر إلى الشعور بالفراغ عما كنا عليه عندما بدأنا.
من المفترض أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي اجتماعية.
يتم توصيل البشر للاتصال. نحن مخلوقات اجتماعية، بعد كل شيء. عندما نستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل على مستوى أعمق، فإننا نشعر بوحدة أقل، ويمكن أن يدعم ذلك صحتنا العقلية. إن الطريقة التي نستخدم بها وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير كبير على ما نشعر به عندما نسجل الخروج.
لا تكن المتلصص
منذ عامين، استمعت إلى مقابلة بين عالم النفس والمؤلف جاي وينش والمعالجة النفسية إستير بيريل. لقد غيرت محادثتهم تمامًا طريقة تفكيري في وسائل التواصل الاجتماعي.
كانت إحدى أهم استنتاجات جاي وينش هي أن الوحدة لا تأتي بالضرورة من وسائل التواصل الاجتماعي نفسها، بل تأتي من الطريقة السلبية التي يستخدمها الكثير منا. نحن نتفحص حياة الآخرين دون التعليق أو النشر أو المشاركة. نحن نلاحظ بدلا من المشاركة.
وهذا هو المفتاح: الاتصال يتطلب التفاعل. عندما نراقب الجميع ببساطة، فإننا نضيع فرصة أن نرى أنفسنا.
شارك، شارك، شارك.
إذا كنت أتابعك على وسائل التواصل الاجتماعي، فثق أنك ستسمع مني في النهاية. سواء التقينا مرة واحدة، أو لم نتحدث منذ سنوات، أو قمت ببناء جمهور يصل إلى مئات الآلاف، فمن المحتمل أن أترك في النهاية تعليقًا مدروسًا أو أرسل رسالة.
لا أستطيع أن أستهلك دون الانخراط، خاصة بعد سماع رؤية جاي وينش. إنه أحد الأسباب التي تجعلني أنا وديان كاري نكتة داخلية – وكيف تلقيت توصيتي الشخصية لكتاب من رايان هوليداي.
خذها من شخص يعرف: التواصل المستمر والتفاعل مع محتوى الآخرين (بطريقة لطيفة تحترم الحدود) يحول التمرير من شيء سلبي إلى شيء اجتماعي حقيقي.
ولا تقلل من شأن قوة DM. لقد بدأت بعض محادثاتي المفضلة لأن أحدهم أرسل لي منشورًا يذكره بي أو رد على قصة بتعليق مدروس. في أغلب الأحيان، تبدو هذه التفاعلات الخاصة أكثر أهمية مما يحدث في التعليقات.
شيء قطعته على نفسي منذ زمن طويل وهو أنني إذا رأيت شيئاً جميلاً فلن أحفظ لساني.
نشر الإيجابية عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن للمجاملة الحقيقية والمحددة من قلبك أن تجعل يوم شخص ما أو أسبوعه أو حتى تغير طريقة تفكيره في نفسه. تذكر: كلماتك قوية.
شيء قطعته على نفسي منذ زمن طويل وهو أنني إذا رأيت شيئاً جميلاً فلن أحفظ لساني. كل ما تسميه عكس المتصيدين على وسائل التواصل الاجتماعي (جنية وسائل التواصل الاجتماعي؟) هو ما أهدف إلى أن أكون عليه.
إحدى الطرق المفضلة لدي لنشر هذه الطاقة هي ترك مراجعات Google اللطيفة بقوة (إنه شيء!) للمطاعم أو المقاهي أو الشركات المحلية التي جعلت يومي أكثر إشراقًا قليلاً. لدينا جميعًا تأثيرًا أكبر مما ندرك.
الحد من وسائل التواصل الاجتماعي حول أحبائك
أنا أكون لذا مذنب بهذا. غالبًا ما أجد نفسي أتجول بجوار زوجي في حالة تشبه الزومبي دون أن أدرك ذلك. يمر الوقت في لمح البصر، ويتركني أشعر بالفراغ أو الوحدة أو الانفصال بشكل غريب. يبدو مألوفا؟
حتى أن الباحثين لديهم اسمًا لهذا السلوك: phubbing، أي تجاهل شخص ما لصالح هاتفك. لقد تم ربطه بانخفاض الرضا عن العلاقة وزيادة مشاعر الوحدة. كلما لاحظت أنني أفعل ذلك الآن، أحاول أن أترك هاتفي وأكون حيث قدمي. ستظل وسائل التواصل الاجتماعي موجودة في وقت لاحق.
أظهر شخصيتك الحقيقية
هناك اقتباس أحبه من أرلان هاميلتون، مؤلف كتاب لقد حان الوقت اللعين، وهذا يذكرني دائمًا بمدى أهمية الظهور على الإنترنت وفي الحياة الواقعية على أنني شخصيتي الحقيقية:
“كن على طبيعتك حتى يتمكن الأشخاص الذين يبحثون عنك من العثور عليك.”
لن نتمكن أبدًا من تصوير حياتنا الحقيقية على وسائل التواصل الاجتماعي، وبصراحة، لا أعتقد أن هذا هو الهدف. بعض اللحظات هي ببساطة شخصية جدًا بحيث لا يمكن مشاركتها. بدلاً من محاولة إثبات أن الحياة ليست مثالية، أعتقد أن هناك قيمة في مشاركة ما تشعر أنه ذو معنى حقيقي بالنسبة لك. تذكرنا هذه اللمحات من الحياة الواقعية بأن هناك دائمًا المزيد مما يحدث خارج المربع الذي يظهر على الشاشة.
استخدم وسائل التواصل الاجتماعي لتعرف نفسك بشكل أفضل
هل سبق لك أن قمت بحفظ المنشورات أو مقاطع الفيديو أو البكرات دون الرجوع إليها؟ هناك كنز من الإلهام في انتظارك. بين الحين والآخر، سأعود إلى منشوراتي المحفوظة، حيث أقوم بنقل الصور المفضلة إلى موقع Pinterest، وحذف الأفكار التي لم يعد لها صدى، مع الاهتمام بالموضوعات التي تستمر في الظهور. إنها إحدى الطرق المفضلة لدي لفهم ما أنجذب إليه بشكل إبداعي وشخصي بشكل أفضل.
ولكن هذا هو الجزء المهم: ليس المقصود من الإلهام أن يبقى إلى الأبد في المجلد المحفوظ لديك. دع الأمر يصبح شيئًا — وصفة طبختها أخيرًا، أو غرفة أعيد تصميمها، أو كتابًا قرأته بالفعل، أو مشروعًا قررت أن تبدأه.
علم الخوارزمية الخاصة بك ما تريد
كل متابعة، وحفظ، وتعليق، والنقر على “غير مهتم” هو تصويت لنوع الإنترنت الذي ترغب في تجربته. الخوارزميات ليست ثابتة، فهي تتعلم باستمرار من سلوكك. إذا بدأت تشعر بالقلق أو السلبية أو ببساطة عدم الإلهام في خلاصتك، فاقضي أسبوعًا في التفاعل عن عمد مع منشئي المحتوى الذين يجعلونك تشعر بالفضول أو الأمل أو الثبات أو السعادة. قد تتفاجأ بمدى السرعة التي تبدأ بها تجربتك عبر الإنترنت في التغيير.
الحصول على التعليم
أحد الأشياء المفضلة لدي فيما يتعلق بوسائل التواصل الاجتماعي هو مقدار ما يمكن تعلمه. يمكنك اكتشاف وصفة جديدة في دقيقة واحدة والتعمق في أحدث اكتشافات ناسا في الدقيقة التالية. إن تنظيم خلاصتك مع الأشخاص الذين يعلمونك شيئًا ما بصدق يجعل التمرير أكثر فائدة بكثير.
استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتعبير عن نفسك
كل منا لديه حاجة عميقة لأن يتم رؤيته وفهمه، وهذا ببساطة جزء من كوننا بشرًا. تقول أماندا بالمر بشكل جميل: “هناك فرق بين الرغبة في أن ينظر إليك والرغبة في أن يُرى”. يمكن أن يكون التعبير عن أنفسنا ومشاركة أجزاء من حياتنا أمرًا جميلاً. ليس هناك عيب في الرغبة في المساهمة في المحادثة.
استخدم وسائل التواصل الاجتماعي كمنفذ إبداعي
هل لديك هواية تعشقها؟ إن إنشاء حساب – أو حتى Substack، أو Pinterest Board، أو مجتمع عبر الإنترنت – حول اهتمامات متخصصة يمكن أن يكون أمرًا مُرضيًا بشكل لا يصدق. في بعض الأحيان يكون العثور على الأشخاص عبر الإنترنت أسهل مما هو عليه في الحياة اليومية. لقد بدأت مشاريع جانبية على Instagram أكثر مما أستطيع حصرها، ويمكنني أن أقول بثقة أنني لم أكن لأكتب هذا المقال لولا تلك المنافذ الإبداعية.
نظم تجربتك
إلغاء المتابعة بحكمة
إذا كان شخص ما يمنحك شعورًا مضحكًا أو لم يعد المحتوى الخاص به يتردد في ذهنك، فقم بإلغاء متابعته. للتوضيح، أنا لا أقترح عليك إلغاء متابعة الأشخاص لمجرد أن لديهم آراء مختلفة عنك. في الواقع، أحاول ممارسة العكس. هناك الكثير لنتعلمه من وجهات النظر والتجارب التي تختلف عن وجهات نظرنا.
لكن ثق بحدسك. إذا كان المحتوى الخاص بشخص ما يجعلك تشعر دائمًا بأن حياتك ليست كافية أو يرسلك إلى دوامة المقارنة، فلا بأس في السماح له بالرحيل. حماية السلام الخاص بك يستحق كل هذا العناء.
شارك الأشياء التي تلهمك
سواء أدركنا ذلك أم لا، فنحن جميعًا نؤثر على شخص ما. السؤال ليس ما إذا كان لديك تأثير أم لا، بل كيف تختار استخدامه. لقد عثرت على بعض الكتب والفنانين والوصفات والأفكار المفضلة لدي لأن أحد الأصدقاء قرر مشاركتها عبر الإنترنت. وآمل أن أفعل الشيء نفسه لشخص آخر.
فكر في هذه كطقوس صغيرة. إنها بسيطة بما يكفي لممارستها كل يوم، ولكن مع مرور الوقت، فإنها تغير تمامًا ما تشعر به وسائل التواصل الاجتماعي.
1. حدد نية قبل فتح التطبيق.
اسأل نفسك: لماذا أنا هنا؟ للحاق بالأصدقاء؟ العثور على إلهام العشاء؟ يضحك؟ تعلم شيئا جديدا؟ إن البدء بهدف ما يجعل من الأسهل بكثير ترك الشعور بالرضا بدلاً من الاستنزاف.
2. اترك تعليقًا واحدًا حقيقيًا.
إذا أبهجك شيء، أو علمك شيئاً، أو ألهمك شيئاً، أخبر خالقه. يعد التعليق المدروس أحد أسهل الطرق لتحويل التمرير السلبي إلى اتصال حقيقي.
3. أرسل رسالة مباشرة واحدة.
شارك منشورًا يذكرك بصديق، أو قم بتهنئة شخص ما على إنجاز مهم، أو قم ببساطة بتسجيل الدخول. تحدث بعض أفضل أجزاء وسائل التواصل الاجتماعي في المحادثات الخاصة.
4. احفظ فقط ما ستستخدمه بالفعل.
بدلاً من حفظ كل شيء، اسأل نفسك: هل سأعود إلى هذا بشكل واقعي؟ تعد مجموعة الإلهام الصغيرة والمنسقة أكثر قيمة بكثير من آلاف المحفوظات المنسية.
5. أخبر الخوارزمية بما تريد المزيد منه.
قم بالإعجاب بالمحتوى الذي يجعلك تشعر بالإلهام، وحفظه، والتعليق عليه، والبقاء فيه. اضغط على “غير مهتم” عندما يرسلك شيء ما إلى وضع المقارنة. خلاصتك تتعلم منك دائمًا.
6. لاحظ كيف يشعر جسمك.
خذ وقفة سريعة في منتصف عملية التمرير. هل تشعر بالنشاط؟ فضولي؟ متوتر؟ حسود؟ هادئ؟ غالبًا ما يلاحظ جسدك تحولًا قبل أن يلاحظه عقلك.
7. شارك شيئًا ما لأنه ذو معنى، وليس لأنه سيؤدي أداءً جيدًا.
سواء كانت وصفة مفضلة، أو نزهة جميلة، أو فكرة لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها، دع منشوراتك تعكس ما يهمك – وليس ما تعتقد أن الجميع يريد رؤيته.
8. قم بإلغاء متابعة حساب واحد لم يعد يخدمك.
الناس يتغيرون. الاهتمامات تتغير. أنت لا تدين لأي شخص بمكان دائم في خلاصتك إذا كان محتواه يجعلك تشعر بالسوء باستمرار.
9. تحويل الإلهام إلى عمل.
اطبخ الوصفة. اقرأ الكتاب. قم بزيارة المقهى. جرب التمرين. تكون وسائل التواصل الاجتماعي في أفضل حالاتها عندما تلهم حياتك الحقيقية، ولا تحل محلها.
10. اعرف متى اكتفيت.
أغلق التطبيق بينما لا تزال تشعر بحالة جيدة. الهدف ليس التخلص من كل قطرة أخيرة من خلاصتك، بل هو ترك شيء يضيف قيمة إلى يومك.
وسائل التواصل الاجتماعي ليست جيدة أو سيئة بطبيعتها، بل هي أداة تعكس كيفية استخدامنا لها. عندما نتعامل مع الأمر بمزيد من النية والكرم والفضول، يصبح الأمر أقل ارتباطًا بالمقارنة وأكثر ارتباطًا.
هذه هي نسخة الإنترنت التي أريد المساعدة في إنشائها. وإذا كان هذا يجعلني جنية على وسائل التواصل الاجتماعي، فسأحصل على اللقب بكل سرور.
