تعلم أن تحب الأشهر الباردة والأكثر قتامة – هذا ليس عمري

ليس هناك مفر من ذلك: لدينا أربعة فصول، لذلك دعونا نتقبل تغير الفصول، حتى لو كان هذا الموسم هو الأقل تفضيلاً لدينا.

نحب أن نعتقد أننا مخلوقات متطورة وذات تكنولوجيا عالية، نتحكم في كل جانب من جوانب حياتنا، لكننا في الواقع مازلنا خاضعين لنفس الدورات الأساسية التي كان أسلافنا القدماء يرتكبونها. في فصل الشتاء، يمكن أن يؤدي انخفاض ضوء الشمس إلى زيادة إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالنعاس، وتقليل إنتاج السيروتونين، الهرمون الذي يؤثر على المزاج والشهية والنوم، مما قد يؤدي إلى انخفاض المزاج أو الاكتئاب. تتأثر ساعتنا الداخلية، أو إيقاع الساعة البيولوجية، الذي يحكمه ضوء الشمس، أيضًا بمستويات الإضاءة المنخفضة. في بعض الناس، يمكن أن يؤدي هذا إلى الاكتئاب العاطفي الموسمي، أو SAD. إذا شعرت بنمط من الاكتئاب مرتبط ببداية فصل الشتاء، راجع طبيبك العام – فالمساعدة متاحة.

هذا العام، عندما عادت الساعات إلى الوراء، لاحظت أن ضبطها يستغرق وقتًا أطول، وذهبت إلى السرير كثير في وقت سابق لبضعة أسابيع. خذ إشارة من العالم الطبيعي، حيث تدخل الحيوانات في حالة سبات وتبقى البذور منخفضة حتى الربيع، وتستريح وتسترخي. هذا لا يعني أنه يجب عليك العودة إلى الداخل لعدة أشهر متتالية: تعريض نفسك لضوء الصباح، مما يؤكد أن اليوم قد بدأ لساعة جسمك البيولوجية، ويساعد على تنظيم إنتاج الميلاتونين. طوال اليوم، اخرج للاستمتاع بالضوء واستراحات الهواء. الشمس ليست قوية بما يكفي لتلبية احتياجاتك من فيتامين د، لذا تناول المكملات الغذائية بين أكتوبر ومارس، كما توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية. إذا استطعت، اعمل بالقرب من النافذة.

الصورة: كيت جونز تريكو

تذوق ملذات الموسم

الشتاء هو الموسم الأقل تفضيلاً لدينا (المفاجأة: الصيف هو رقم واحد)، وقد اختاره ثمانية في المائة فقط في استطلاع حديث شمل أكثر من 1000 شخص. يمكن أن يكون التركيز على السلبيات بمثابة نبوءة ذاتية التحقق، لذا فكر في العناصر التي تستمتع بها. لقد حان الوقت بالتأكيد لبعض “ملابس الدوبامين”: تعرّف من جديد على خزانة ملابسك الشتوية من السترات والأحذية والقبعات والأوشحة وارتدي ما يجعلك تشعر بالارتياح (انظر أدناه!).

اطحن أوراق الشجر وأنت ترى أنفاسك تنتفخ في الهواء النقي أثناء المشي، وتشعر بدفء الشمس الشاحبة المائية على وجهك (استمر في استخدام عامل الحماية من الشمس SPF بالرغم من ذلك). خذ وقتًا للرعاية الذاتية، مهما كان ذلك يبدو لك. (بالنسبة لي، صناعة الأشياء والقراءة.)

تضيء الليل! لقد أصبحت الشموع اختصارًا لأجواء “Hygge”، لكن توهجها الدافئ ولهبها الوامض هادئ ومريح. ولا تقلل من شأن القدرة المبهجة للأضواء الخيالية المتلألئة، من الداخل والخارج: على أغطية الأسرة، والمداخل، والأشجار، والأسوار، والشرفات. لقد اشتريت بضعة خيوط في عطلة نهاية الأسبوع – أحدهما ملفوف حول جذع شجرة التفاح وسأقوم بتثبيت الآخر على طول السياج الخلفي للحصول على مظهر أكثر بهجة.

الصورة عبر والاس سيويل على الفيسبوك

لا أريد أن أذكر الكلمة “ج” في وقت مبكر جدًا، ولكن إذا تمكنت من التغلب على التوتر الاحتفالي الذي يبدو أحيانًا أنه لا مفر منه، فإن “أروع وقت في العام” يمكن أن يكون مليئًا بالمرح. إن تزيين منزلك بالنباتات دائمة الخضرة، مثل شجرة عيد الميلاد، والنباتات المقدسة واللبلاب، والهدال، يعكس اعتقاد أسلافنا بأن النباتات دائمة الخضرة، التي لا تزال تزدهر في هذا الوقت من العام، كانت رمزًا للحياة الجديدة، مع القدرة على “هزيمة” الشتاء.

في الهواء الطلق، قم بتحسين منظرك باستخدام اثنين من الأواني على عتبات النوافذ، المليئة بالنجوم الموسمية التي تحتوي على أزهار أو توت أو أوراق الشجر، مثل زهور الثالوث المزهرة في فصل الشتاء، أو بخور مريم، أو الخلنج، أو نبات الهلبوري، أو السكيميا أو اللبلاب. أحب أيضًا أن أضع بصيلات في أوعية بالداخل، لتكون بمثابة مقطورة ملونة ومعطرة لفصل الربيع.

التخطيط والطهي مسبقًا للوجبات الاحتفالية، ومتعة العطاء، وتخصيص الوقت لرؤية الأصدقاء والعائلة، كلها أمور ممتعة. أضف النبيذ الساخن أو الشوكولاتة الساخنة وكرات الثلج (نوع الشرب والرمي، إذا سمح تغير المناخ بذلك).

بعد أن تهدأ ضجة عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة، قد تشعر أنه لا يوجد شيء نتطلع إليه، لذا احجز أيامًا ولياليًا في الخارج، أو خطط سفر العام المقبل، أو لقاءات مع الأصدقاء والعائلة، أو أي شيء آخر. سوف تزرع في الحديقة.

إنها لا تدوم إلى الأبد

على الرغم من أن الأيام القصيرة المظلمة قد تكون كذلك يبدو لا نهاية لها، تذكر أن الأيام تبدأ في الإطالة مرة أخرى اعتبارًا من 21 ديسمبر، وهو الانقلاب الشتوي. (سأتوجه إلى ستونهنج – الذي تم بناؤه ليتوافق مع الشمس عند الانقلابات – عند فجر يوم 22 لتجربة “تحول العام”.) تبدأ الأيام في الإطالة مرة أخرى: انظر مدى سرعة موقعك هنا. من الناحية الجوية، فإن الأول من مارس هو أول أيام فصل الربيع، على الرغم من أنه يتعين علينا الانتظار حتى 20 مارس فلكي اليوم الأول من فصل الربيع، أو الاعتدال الربيعي. وفي 30 مارس تتقدم الساعات.

إن مراقبة وقت غروب الشمس – النظر إلى السماء، أو الذهاب للنزهة – أمر مفيد. إنه يتجنب صدمة البحث فجأة ليجد أن المكان مظلم بالفعل. صدمة أخرى بالنسبة لي هي أن الشمس لا تغرب في الغرب.

في كتابها فصل الشتاء: قوة الراحة والتراجع في الأوقات الصعبةتقول كاثرين ماي: “لقد عرفت منذ زمن طويل أن الشمس تتحرك عبر السماء على مدار العام” – وهي لحظة “انتظر ماذا؟” حقيقية بالنسبة لي.

ومن الواضح أن الشمس تغرب في الغرب فقط عند الاعتدالين الربيعي والخريفي. تواجه حديقتي الجنوب الغربي، مع سماء واسعة فوقها، لذا تعتقد أنني ربما لاحظت ذلك!

Adrienne Wyper كاتبة في مجال الصحة وأسلوب الحياة ومساهمة منتظمة في TNMA

طرق تحسين خزانة ملابسك الشتوية:

هذا ليس عمري مدعومًا من قبل جمهوره. عندما تقوم بالشراء من خلال الروابط الموجودة على موقعنا، قد نكسب عمولة على بعض العناصر التي تختار شراءها