تدريبات لطيفة في المنزل
تم تصميم التمارين اللطيفة في المنزل لمساعدتك على الشعور بالراحة وليس الاستنزاف. تؤكد هذه الإجراءات الراحة والدعم والاستمتاع بالحركة دون ضغط. غالبًا ما يستخدمون الحد الأدنى أو بدون معدات ويسمحون لك بالذهاب إلى وتيرتك.
يركز هذا النمط على شعور الحركة ، وليس كيف تبدو. قد تتفاجأ بمدى تحول عقلك عندما تتوقف عن القلق بشأن حرق السعرات الحرارية والبدء في التركيز على مجرد تحريك جسمك بطرق تشعر بالرضا.
“MissFits” التمارين الرياضية المجتمعية
تقدم فصول “MissFits” في المملكة المتحدة جلسات جوية شاملة ورفاهية للأشخاص من جميع الأحجام. أنها تمزج تصميم الرقصات السهلة مع عناصر مرحة ، وتحول التمارين إلى تجربة سعيدة. ينصب التركيز على الحركة والمرح والتعبير عن الذات.
إنها اللياقة التي تحتفل بجسمك ، وليس محاولات تغييره. فكر في الأمر مثل حفلة رقص حيث يتم دعوت الجميع ولا يحكم أحد على تحركاتك – لأنه بصراحة ، هذا بالضبط ما هو عليه.
تدريب وظيفي منخفض التأثير
تستخدم التدريبات المنخفضة التأثير الوظيفية مقاومة الضوء والحركات المستوحاة من الأنشطة اليومية. إنها لطيفة على المفاصل مع المساعدة في تحسين القوة والمرونة والتوازن. يقدر هذا النمط كيف يشعر جسمك أثناء الحركة وبعدها.
إنه يتعلق ببناء قوة الحياة الواقعية بلطف. بدلاً من معاقبة جسمك بتمارين مكثفة ، فأنت تعلّمها على التحرك بشكل أفضل بطرق مهمة في الواقع للحياة اليومية.
تطبيقات الحركة الذهنية
توفر التطبيقات التي تمزج الحركة الموجهة مع الذهن إدخالًا لطيفًا في إجراءات التمرين. ومن الأمثلة على ذلك المشي اليوغا و “التدفقات” القائمة على الكرسي. هذه الروتين هي منظمة ولكنها متعاطفة ، وتشجيع العافية البدنية والعقلية.
إنها مثالية للتخفيف إلى الحركة دون دفع نفسك بشدة. إنه مثل وجود صديق للمريض يرشدك من خلال الحركة في أي وتيرة تبدو مناسبة لجسمك في ذلك اليوم.
تعديلات اليوغا الثقيلة
يتكيف اليوغا الثقيلة لليوغا التقليدية التي تطرح باستخدام الدعائم وسرعة أبطأ لجعلها في متناول الأجسام الكبيرة. إنه يتجنب المطالبة بالمواقف ويؤكد الراحة والتنفس والتوعية بالجسم. يركز هذا النهج على بناء الثقة والاتصال بجسمك بطريقة داعمة.
يكمن جمال هذه الممارسة في إدراكها أن اليوغا ليست ذات حجم واحد. يستحق كل شخص تجربة السلام والقوة التي تأتي من الحركة الذهنية ، بغض النظر عن مستوى المرونة أو المرونة.
تدريبات الرقص بهيجة
تمارين التدريبات المستندة إلى الرقص ، مثل تلك التي لديها اللياقة البدنية مارشال ، تحطم الرقصات إلى روتينات متعة عالية الطاقة ترحب بجميع أنواع الجسم. هذه الفئات تعطي الأولوية للحركة والتعبير والفرح على الدقة التقنية. يحولون التمارين إلى حفلة يمكن الوصول إليها للجميع.
عندما تضحك وتخدود على الموسيقى التي تحبها ، فإن ممارسة الرياضة تتوقف عن الشعور بالعمل وتبدأ في الشعور بالعب. يمكن أن يكون هذا التحول في المنظور تحويليًا تمامًا لعلاقتك بالحركة.
لياقة شاملة كل يوم
يحتفل المحركون بأنهم “الرياضيون اليوميون” يعززون اللياقة بطريقة محايدة للوزن-مع التركيز على التمتع والتمكين والصحة العقلية والاتساق. يظهرون أن اللياقة لا تتطلب إجراءات متطرفة أو أجسام منحوتة.
يتعلق الأمر بإيجاد ما هو مستدام ومحترم لنمط حياتك. يدرك هذا النهج أن اللياقة الحقيقية تحدث عندما يمكنك الحفاظ على العادات الصحية على المدى الطويل ، وليس عندما تحترق مع توقعات غير واقعية.
الإجراءات المستدامة ، الجسدية الإيجابية
تؤكد بعض علامات اللياقة البدنية على العادات المستدامة المنخفضة الضغط التي تعطي الأولوية للرفاهية العقلية إلى جانب النشاط البدني. تشجع هذه الروتين العادات الصغيرة والمتسقة على التدريبات المكثفة. إنهم يركزون على المجتمع ، والعقلية ، والصحة على المدى الطويل ، بدلاً من النتائج اللحظة.
فكر في الأمر على أنه بناء صداقة مع التمرين بدلاً من وجود علاقة سامة معها. الخطوات الصغيرة التي تم اتخاذها باستمرار تخلق تغييرًا دائمًا دون الدراما والإرهاق الذي يأتي مع طرق شديدة.
تدريبات القوة + الاستقرار
يعد الجمع بين التمرين المعتدل الثابت (Cardio Zone 2) مع تدريب القوة والتوازن استراتيجية إيجابية للجسم للعافية بشكل عام. يدعم هذا النهج الطاقة والتحمل والاستقرار مع تعزيز الانتعاش.
إنه يقدر ما يمكن أن يفعله جسمك ، وليس كيف يبدو. ستجد نفسك تحتفل بالقدرة على حمل محلات البقالة في الطابق العلوي دون أن تتعرض للانتعاش ، بدلاً من الهوس على الأرقام على نطاق واسع.
حركة الرفاه العقلي
التمارين الرياضية التي ترفع فوائد الصحة العقلية – مثل تحسين المزاج وتقليل القلق – تبرز كيف يمكن أن تلتئم الحركة. تركز هذه التدريبات على العافية والوضوح والمرونة ، بدلاً من تتبع المقاييس أو تغييرات الجسم. أنها توفر نهجا أكثر تعاطفا للياقة البدنية ، وتكريم العقل مثل الجسم.
عندما تبدأ في التحرك من أجل صحتك العقلية بدلاً من مظهرك ، يحدث شيء سحري – تبدأ في تقدير جسمك على ما يفعله لك كل يوم. ماذا تكتشف عن نفسك إذا اقتربت من اللياقة بهذه الطريقة؟
