فوائد الطبيعة المدعومة علميًا للصحة العقلية

عندما أريد أن أشعر بالتحسن، أذهب للنزهة. إنها متأصلة جدًا في هذه المرحلة – وهي عادة نشأت في مكان ما في ضباب سنوات الوباء – لدرجة أن الارتباط يكاد يكون بافلوفيًا: في الخارج، مرفوعًا. إنه يعمل في كل مرة، ولقد توقفت عن التشكيك فيه.

لكني أردت أن أفهم السبب وراء ذلك. ما الذي يحدث بالفعل في الدماغ والجهاز العصبي عندما تخرج؟ لذلك ذهبت للبحث عن العلم الذي يدعم ما كنت أشك فيه بالفعل: أن الخروج في الخارج لا يغير حالتك المزاجية فحسب، بل يحول وظائف أعضاء جسمك بالكامل. إنها أنماط كسورية تشير إلى سلامة اللوزة الدماغية. إنه انخفاض الكورتيزول في الوقت الحقيقي. إنه جهازك العصبي الذي يقوم بشيء لا يستطيع فعله في الداخل.

للتعمق أكثر، تحدثت مع كلارا شرودر، المعالجة البيئية والمؤلفة الأكثر مبيعًا، والتي قدمت لي فكرة لم أكن أفكر فيها: أن أزمة الصحة العقلية التي نواجهها قد تكون، في جذورها، أزمة بيئية.

كلارا شرودر

كلارا شرودر هي معالجة بيئية ومتحدثة ومؤلفة كتاب Re-Nature: كيف تساعدنا الطبيعة على الشعور بالتحسن والقيام بعمل أفضل. لقد حظيت خبرة كلارا بثقة المؤسسات الرائدة، بما في ذلك UCSF، وMicrosoft، وWomen in Cloud، وTerumo Neuro، وAura Health. وهي حاصلة على درجة الماجستير في علم النفس والتعليم من معهد الروحانية والعقل والجسد بجامعة كولومبيا، بقيادة عالمة النفس السريري الشهيرة الدكتورة ليزا ميلر. بصفتها معالجًا بيئيًا معتمدًا، ومدرسًا معتمدًا لليقظة الذهنية من المعهد، ومدربًا محترفًا نشطًا، ومستجيبًا أوليًا للحياة البرية من خلال NOLS، فإنها تقدم مسارًا مرتكزًا ومدعومًا بالعلم للتحول المستدام.

شرح العلاقة بين الطبيعة والصحة العقلية

البحث في هذا الأمر يعود إلى أبعد مما قد تعتقد. في التسعينيات، بدأ العلماء اليابانيون دراسة ما أسموه “الاستحمام في الغابة” – ممارسة قضاء وقت متعمد في الطبيعة – ووجدوا شيئًا ملفتًا للنظر: انخفاض هرمونات التوتر، وانخفاض ضغط الدم، وتباطأ معدل ضربات القلب. وكانت النتائج متسقة بما فيه الكفاية بحيث قامت دراسات المتابعة بتكرارها عبر مجموعات سكانية ومنهجيات مختلفة. حتى المشي لمدة خمسة عشر دقيقة في الخارج كان كافيًا لتحريك الإبرة.

لماذا تشعر الطبيعة بالأمان لعقلك؟

لكن لماذا؟ تشير كلارا إلى شيء لم يسمع به معظمنا من قبل: الأنماط الفركتلية. تشرح قائلة: “إن الأنماط الكسورية هي أنماط إيقاعية متكررة موجودة في الطبيعة”، مثل أمواج المحيط، وأغصان الأشجار، وبتلات الزهور. “إنها تشير إلى إمكانية التنبؤ باللوزة الدماغية، والتي بدورها تقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.” بمعنى آخر، يتعرف دماغك على الطبيعة باعتبارها آمنة. اللوزة الدماغية، المسؤولة عن اكتشاف التهديد، تهدأ في المساحات الخضراء بطريقة لا تستطيع ببساطة أن تفعلها في بيئة مدينة مليئة بالضوضاء وحركة المرور والحشود.

الآثار المترتبة تتجاوز الإجهاد

وجدت الدراسات التي أجريت على الاكتئاب أن المرضى الذين ساروا في الطبيعة أبلغوا عن انخفاض ملحوظ في الأعراض مقارنة بأولئك الذين ساروا في البيئات الحضرية. وجدت الأبحاث التي أجريت على مرضى ما بعد الجراحة أنه حتى صور الأشجار والمياه تقلل من احتياجات مسكنات الألم والقلق أثناء التعافي. وبالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المدن – حيث تكون اضطرابات المزاج والقلق أكثر شيوعًا بشكل ملحوظ – فإن تأطير كلارا يختلف بشكل مختلف: “غالبًا ما يتم تحفيز اللوزة الدماغية بشكل مبالغ فيه ودائمًا ما تكون في بيئات المدينة”. وتقول إن خلل تنظيم الجهاز العصبي المزمن هو إحدى الطرق التي يظهر بها الانفصال عن الطبيعة جسديًا.

حجة شخصية أكثر

ويضيف مسار كلارا في هذا العمل بعدًا آخر. أثناء تعافيها من إصابة الدماغ المؤلمة، تم أخذ معظم إجراءات العافية الطبيعية الخاصة بها. ما بقي كان الاهتمام – بالطريقة التي يتحرك بها ضوء الشمس عبر النافذة، وزقزقة العصافير، ووصول الربيع البطيء. وتقول: “إن الدرس الأكبر الذي انعكست عليه الطبيعة عندما شفيت هو أن لا شيء يبقى على حاله، وليس كل شيء يحتاج إلى التعجيل”. إنها حجة أكثر هدوءًا بالنسبة للطبيعة من دراسات الكورتيزول، ولكنها في بعض النواحي أكثر إقناعًا.

ما هي حقيقة أزمة الصحة العقلية

وتمتد هذه الحجة الأكثر هدوءًا إلى شيء أكبر. تقدم كلارا إعادة صياغة تستحق الجلوس معها: أزمة صحتنا العقلية ليست نفسية فحسب، بل إنها بيئية. وتقول: “إننا نعيش في مجتمع أصبح أكثر انفصالًا عن العالم الطبيعي”. كلما أصبحنا متصلين رقميًا أكثر، أصبحنا أكثر انفصالًا بيئيًا. هذه ليست حجة ضد التكنولوجيا، كما سارعت إلى التوضيح، ولكنها حجة من أجل التوازن – للعودة، بنية، إلى ما هو حقيقي وحيوي خارج عتبة بابنا.

وتقول إن الخبر السار هو أن الحل لا يجب أن يكون دراماتيكيًا. “يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الذهاب للنزهة في نهاية اليوم أو الاعتناء بنبتة داخلية داخل شقتك. أي خطوة نحو التواصل مع الطبيعة ستؤدي حتمًا إلى تحسين الحالة المزاجية وتحسين الرفاهية.”

كيفية جلب الطبيعة عندما لا تستطيع الخروج

هذا هو المكان الذي يصبح فيه عمل كلارا أكثر عملية، وأكثر سهولة في الوصول إليه. بالنسبة لأي شخص لا يستطيع الوصول بسهولة إلى المساحات الخضراء، سواء بسبب المكان الذي يعيش فيه، أو مدة عمله، أو أي عوائق أخرى تمامًا، فإنها تقدم نقطة دخول مختلفة: جلب الطبيعة إليك.

إحدى أدواتها المفضلة هي التأمل في الطبيعة، حيث تتخيل أنك في بيئة طبيعية مغذية. لقد أتاحت واحدة مجانًا على موقعها الإلكتروني. ولكن إذا لم يكن التأمل هو الشيء المفضل لديك، فهناك طرق أخرى لذلك. تقترح كلارا إنشاء مذبح طبيعي في المنزل – مجموعة صغيرة من العناصر الطبيعية، والأصداف، والحجارة، والزهور المجففة، والفروع الموسمية، التي تميل إليها وتغيرها بمرور الوقت. إنها ممارسة بسيطة، ولكنها تفعل شيئًا مهمًا: فهي تجعلك مشاركًا في الفصول بدلاً من أن تكون متفرجًا عليها.

وتشير أيضًا إلى شيء يتجاهله معظمنا تمامًا. “تذكر أن الطقس جزء من الطبيعة، كما هو الحال مع الماء في الصنبور. كل شيء جزء من نظام بيئي أكبر ننتمي إليه أيضًا – فالخدعة هي أن ننتبه فعليًا ونوسع وعينا ليشمل دورات الطبيعة.”

تم تحديث هذا المنشور آخر مرة في 14 يونيو 2026، ليشمل رؤى جديدة.