تغيير التركيز للاحتفال بالحركة المبهجة

إذا نشأت في جسم زائد الحجم، فمن المحتمل جدًا أنه تم “تشجيعك” أو حتى إجبارك على ممارسة الرياضة أو نوع من النشاط البدني من قبل العائلة أو الأصدقاء. هذه بالطبع فكرة متجذرة في ثقافة النظام الغذائي مفادها أن الحركة تساوي تلقائيًا فقدان الوزن.

مع تقدم الأبحاث، وكما لدى الكثير منا حسابات شخصية، فإن التمارين الرياضية لا تؤدي دائمًا إلى فقدان الوزن، وهذا ليس السبب الأكثر أهمية لتحريك أجسامنا.

هل سمعت عن حركة بهيجة؟

الحركة المبهجة هي طريقة للتعامل مع النشاط البدني الذي يركز على الاختيار والسعادة والاحتفال والحدس والمتعة والمرونة. أولاً، يجب أن تبحث عن نشاط تستمتع به حقًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل اصطحاب حيوانك الأليف في نزهة بالخارج أو الرقص أو السباحة.

غالبًا ما تكون لدينا هذه الأفكار العظيمة حول الشكل الذي يجب أن تبدو عليه التمارين الرياضية، ولكن الحقيقة هي أن تحريك جسمك بأي صفة مفيد لعقلك وروحك.

هناك الكثير من الفوائد للحركة التي لا علاقة لها بخسارة الوزن. سواء كنت تتطلع إلى تحسين عادات نومك، أو تقليل التوتر، أو تحسين اليقظة الذهنية، فمن المهم أن تجد شيئًا يناسبك. لا يتمتع الجميع بنفس النوع من الحركة، وهذا أمر طبيعي!

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لأن يكون لديك صديق مهتم بنفس النوع من النشاط البدني، فقم بذلك معًا! من الممتع دائمًا إحضار صديق.

قد يكون تحديد هدف واقعي أمرًا مهمًا عندما تبدأ رحلة حركة ممتعة. كما ذكرنا سابقًا، فإن الغرض من تحويل التركيز إلى الاحتفال بجسمك يشمل عدم التركيز على فقدان الوزن أو حرق السعرات الحرارية. قد يبدو الهدف الواقعي مثل الالتزام بـ 15 دقيقة من الحركة يوميًا للبدء وتعديل ذلك للمضي قدمًا عندما تجد شيئًا تستمتع به.

بعض الأفكار من الناشطين الدهون

إنها ليست عملية انتقالية سهلة ولن تحدث بين عشية وضحاها. وفقا لدانييل ، @واثقة_بلا_خوف, “بدأت أدرك أن الحركة جعلتني أشعر بتحسن جسديًا، لكنني استمتعت بتحريك جسدي بطرق معينة أكثر بكثير من غيرها. لقد اكتشفت التمارين الرياضية المائية وكانت واحدة من الأشياء الوحيدة التي استمتعت بها حقًا. لم يكن الماء الممزوج بالموسيقى يبدو وكأنه تمرين بالنسبة لي. اقتراحي هو تجربة مجموعة متنوعة من الأشياء لأن تحريك جسمك بسعادة ليس من الضروري أن يبدو بطريقة معينة. في الآونة الأخيرة، كان هدفي هو التجول في ديزني مع عائلتي، لذلك وجدت برنامجًا للمشي لمدة 8 أسابيع يركز على مقدار الوقت الذي تم المشي فيه بدلاً من الأميال التي تم قطعها، وقد أدى ذلك إلى تغيير جذري بالنسبة لي.

ليندساي، @fantasticalfatty، غالبًا ما يستضيف حركة مبهجة تعيش على TikTok ولديه الكثير من الأفكار حول هذا الموضوع! يقولون ، “إن أهم شيء هو تعلم العلم الكامن وراء ممارسة الرياضة وفقدان الوزن واكتشاف أن ممارسة الرياضة لا تؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن. عندما نفهم ذلك، فإنه يغير وجهة نظرنا بالكامل حول الحركة والتمرين. إذا كنا نستطيع أن نفكر في الحركة [exercise, sports, athletics, everything] كشيء نقوم به من أجل المتعة، والتواصل مع أنفسنا والآخرين، والصحة العقلية والجسدية، ولأننا نحب ذلك بشدة، سنبدأ في اختيار الأنشطة التي تشعرنا بالارتياح. كلما ركزنا أكثر على التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، كلما حرمنا من الفوائد الفعلية للحركة ولماذا تعتبر التمارين الرياضية ضرورية جدًا لتجربتنا الإنسانية.

تثير ليندسي نقطة مهمة جدًا فيما يتعلق بالعلم الكامن وراء ممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن. وفقا لمقال المعاهد الوطنية للصحة بعنوان “عادات نمط الحياة الصحية والوفيات لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة“ترتبط عادات نمط الحياة الصحية بانخفاض كبير في معدل الوفيات بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم الأساسي.

تم تقسيم الأفراد إلى مجموعات بناءً على مؤشر كتلة الجسم ومقدار الوزن “السلوكيات الصحية” لقد اعتمدوا على مدى 14 عامًا بما في ذلك عدم التدخين، وتناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، واستهلاك الكحول المعتدل، وممارسة الرياضة 12 يومًا شهريًا.

عندما تم تطبيق هذه السلوكيات الأربعة جميعها، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم للشخص، انخفضت المخاطر الصحية الإجمالية ولم يكن هناك أي اختلاف تقريبًا في جميع فئات مؤشر كتلة الجسم. والأهم من وجهة نظرنا هو أن وزن المشاركين لم يتغير بمرور الوقت بغض النظر عن “العادات الصحية” المعتمدة.

توصي Lindsay أيضًا ببدء الحركة المبهجة ببطء ولطف. “الحركة تهدف إلى الشعور بالارتياح، حتى عندما ندفع أنفسنا، ولا ينبغي لنا أن ندفع أنفسنا إلى ما هو أبعد من ذلك حيث يستطيع جسمنا ذلك، لأن ذلك لا يؤدي إلا إلى الألم والإصابة. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي الإبطاء والاستماع إلى أجسادنا. التحدث إلى أجسادنا. كن لطيفًا ولطيفًا مع أجسادنا. لا نطلب منه أن يفعل ما لا يستطيع فعله فقط لأننا كنا نستطيع ذلك قبل 5 سنوات أو لأن شخصًا بجوارنا يستطيع ذلك.

كيف تستمتعين بالاحتفال بجسدك من خلال الحركة؟ أخبرنا في التعليقات!