إذا سبق لك أن صعدت على الميزان أول شيء في الصباح وتركت الرقم يقرر ما تشعر به تجاه نفسك، ونوع التمرين الذي ستعاني منه خلال ذلك اليوم، أو ما إذا كنت تستحق المعكرونة على العشاء أم لا، فأنت لست وحدك. في الواقع، معظم النساء اللاتي أعمل معهن أمضين سنوات (إن لم يكن كذلك). عقود) في هذه الحلقة المفرغة. وكنت واحدا منهم أيضا. ولكن بعد ما يقرب من عقد من الزمن من تدريب النساء، أستطيع أن أخبركم أن المقياس هو أحد الأدوات الأقل فائدة المتوفرة لدينا لقياس التقدم. جزء منها قصة شخصية، وجزء كتاب قواعد التغذية، هذا ما تعلمته عندما توقفت عن وزن نفسي، وما أتتبعه بدلاً من ذلك.
عادتي اليومية
لقد كنت أزن يوميًا لسنوات (أنا أشعر بالحرج عندما أكتب ذلك). وبدون فشل، كان هذا من أول الأشياء التي كنت أفعلها كل صباح. والرقم الذي يومض في وجهي يحدد نغمة يومي بأكمله. إذا سقطت، شعرت بالسيطرة. إذا كان الأمر كذلك – حتى بمقدار نصف رطل – فسأعيد في ذهني كل ما أكلته في اليوم السابق و أحمل سحابة منخفضة من القلق في صباحي. المفارقة؟ باعتباري مستشارًا للتغذية، كنت أعلم أن الوزن يتقلب بمقدار 2-5 رطل في أي يوم بناءً على كمية الماء والصوديوم والهرمونات وما تأكله على العشاء. قلت لعملائي هذا باستمرار. لكن معرفة شيء ما والعيش فيه هما شيئان مختلفان تمامًا.
الصباح توقفت
هذا مخيب للآمال بعض الشيء، لكن البطارية الموجودة على الميزان الخاص بي نفدت. من قبيل الصدفة، كنا نغادر في رحلة عائلية في اليوم التالي، لذلك لم يكن استبدالها في قمة أولوياتنا. لقد مر أسبوع ونصف، وعندما وصلنا إلى المنزل، أدركت أن شيئًا ما قد تغير. لم أكن أستعد لرقم كل صباح. لم أكن أعيد عقليًا ما أكلته في الليلة السابقة. لم أكن أتفاوض مع نفسي حول ما إذا كنت سأحصل على يوم راحة أم لا. وبالتأكيد لم أسمح لرقم مكون من 3 أرقام أن يقرر ما إذا كنت سأتناول وجبة خفيفة أم لا. الحرية التي شعرت بها كانت بريولم أكن على وشك إعادته (على الأقل ليس بالكامل).
لماذا يقيس المقياس
للسياق، يقيس المقياس قوة الجاذبية لكتلة جسمك في لحظة واحدة من الزمن. هذا كل شيء. ما لم تستخدم مقياس تكوين الجسم في المنزل، فلن يتمكن من التمييز بين العضلات والدهون. لا يمكن أن يخبرك ما إذا كانت هرموناتك منظمة أم أنك قمت للتو بأفضل تمرين في حياتك. لا يخبرك عن كثافة عظامك أو معدل الأيض الأساسي (BMR).
أثناء إعادة تكوين جسدي – عندما اكتسبت 9 أرطال من العضلات على مدار 15 شهرًا – كان من الممكن أن يروي المقياس قصة محيرة. لقد اكتسبت الوزن، من الناحية الفنية. لكنني فقدت الدهون في الجسم، ونقص مقاس الجينز، وتحسنت وظائف الدم في جميع المجالات. لو كان المقياس هو حلقة ردود الفعل الوحيدة بالنسبة لي، لاعتقدت أنني أبتعد أكثر عن هدفي.
وزني ليس نداء الحكم
الشفافية الكاملة، أعتقد أن رسالة “التخلص من الميزان إلى الأبد” يمكن أن تبدو توجيهية تمامًا مثل رسالة “وزن نفسك يوميًا”. ما زلت أستخدم المقياس. أتحقق مرة أو مرتين في الشهر لتتبع اتجاهات اكتساب العضلات لأن أحد أهدافي لعام 2026 هو اكتساب المزيد من العضلات! لكنني لا أفعل ذلك أول شيء في الصباح، ولا أفعل ذلك عندما أشعر بالتذبذب العاطفي (اقرأ: خلال المرحلة الأصفرية). العلاقة التي تربطني بالميزان الآن هي نفس العلاقة التي تربطني بفحص الدم من خلال وظيفة الصحة. إنها معلومات، وليست دعوة للحكم.
الطاقة هي مقياسي الأول
إذن، ما الذي يمكنني تتبعه بدلاً من ذلك؟ أولا وقبل كل شيء، الطاقة. هل يمكنني قضاء فترة ما بعد الظهر دون الحاجة إلى السكر أو الكافيين للتخلص من هذه الحافة؟ هل أستيقظ وأنا أشعر بالراحة أم أنني أتباطأ منذ لحظة انطلاق المنبه؟ هل لدي ما يكفي في الخزان للعب الكرة في الفناء الخلفي أو اصطحاب أطفالي إلى حمام السباحة وما زلت أشعر وكأنني إنسان فعال بحلول وقت النوم؟ الطاقة هي واحدة من أول الأشياء التي تتحسن عندما تأكل ما يكفي وواحدة من أول الأشياء التي تتحسن عندما لا تأكلها. أنا أهتم بهذا أكثر من أي رقم على الجهاز.
النوم كمؤشر
ثانياً، هل أستطيع النوم بسهولة نسبية؟ البقاء نائمًا طوال الليل (باستثناء حالة الطفل الصغير)؟ الاستيقاظ قبل المنبه؟ النوم هو المصب لكل شيء تقريبًا: نسبة السكر في الدم، والتوتر، والهرمونات، والتغذية. عندما يكون نومي ثابتًا، أعلم أن بقية الصورة عادة ما تكون في حالة جيدة أيضًا. عندما لا يكون الأمر كذلك، هناك شيء يحتاج إلى الاهتمام، ولن يخبرني أي قدر من بيانات الحجم بماذا.
القوة هي العلامة الأكثر صدقًا
أبعد من الطاقة والنوم، هذا هو الذي غير وجهة نظري أكثر من أي شيء آخر. هل أنا أتقدم في مصاعدي؟ هل يمكنني حمل طفلي دون أن أرمي ظهري؟ بدأت تدريب القوة بين حملاتي، وأراقب ما يستطيع جسدي فعله يفعل بدلاً من الاستحواذ على ما كان وزنه، كان التحول هو الذي أعاد توجيه نهجي بالكامل في الحركة. القوة هي المقياس الأكثر صدقًا للتقدم الجسدي الذي وجدته، وليس لها رقم مرتبط بها (بدون حساب الوزن على الحديد!).
عدد المزاج والصبر
حتمًا، عندما تتغذى وترتاح، يتغير مزاجك الأساسي. أنت أقل تفاعلاً. المصهر الخاص بك أطول. أنت أكثر إبداعًا/تركيزًا على عملك. يمكنك إنجاز روتين وقت نوم طفلك دون حساب الدقائق عقليًا حتى ينام. هذه القائمة تطول وتطول. أنا شخصياً، عندما يرتفع مستوى السكر في دمي، فإن صبري هو أول ما أفقده. هذا لا مقياس الغرور. هذا هو مقياس جودة الحياة، وهو مهم أكثر مما يقوله المقياس.
طريقة كيندر في الخريف
يحمل أواخر الصيف قوة جذب معينة، وهي الرغبة في إعادة ضبط أقدامنا وإعادة العثور عليها قبل بدء روتين الخريف. وهذا الدافع ليس سيئًا. لكن الأدوات التي نصل إليها موضوع. إذا كان أول شيء تفعله هو الوقوف على الميزان والسماح للرقم بأن يقرر ما إذا كنت ستبدأ من مكان جيد أم سيئ، فقد أعددت نفسك بالفعل للشعور بالتخلف. ماذا لو بدأت بما تشعر به بدلاً من ذلك؟ انتبه إلى طاقتك ونومك وصبرك وطريقة تحرك جسمك. سيخبرونك عمليا بكل ما تحتاج إلى معرفته. نعم، يقدم المقياس رقمًا. لكن تذكر: الرقم بدون سياق هو مجرد ضجيج.
إيدي هورستمان
إيدي هو مؤسس شركة التدريب على التغذية، Wellness with Edie. وبفضل خلفيتها وخبرتها، فهي متخصصة في صحة المرأة، بما في ذلك الخصوبة، وتوازن الهرمونات، والصحة بعد الولادة.
